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女性在产后可以运动减肥吗?
2022-11-30

很多的女性朋友在生完孩子以后都会发现身体的皮肤变得更加松弛,并且身材也会明显的走样,这时候除了进行饮食调理之外,最好是能够配合一些适合这个时期的运动来进行锻炼,有效地控制自己的体重,下面我们一起来了解对于产后的女性朋友可以通过哪些运动方式来进行减肥。

运动量不很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习、用拉力器锻炼上肢的肌肉。

健身运动前的注意事项:运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗,要及时补充水分;每天早晚各做15分钟,至少持续2个月次数由少渐多,不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加,一定要暂停,等恢复正常后再开始。

适合你的几种产后健身运动:

1.腹式呼吸运动

目的:收缩腹肌。

时间:自产后第一天开始。

方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2.头颈部运动

目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3.会阴收缩运动

目的:收缩会阴部肌肉,促进肉液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

时间:自产后第八天开始。

方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

4.胸部运动

目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。

时间:产后第六天可开始。

方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。

5.腿部运动

目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

对于产后的女性朋友,由于身体比较虚弱,这个时候运动一定要注意强度,并且还应该及时的给身体补充充足的水分,这样不仅仅能够加快新陈代谢,有效地帮助身体里面多余的废物排出,同时也能够帮助身体更好的时间减肥效果。